W ostatnim miesiącu kompletnie mi nie wyszło z BBL, więc postanowiłam zmienić taktykę i zaprosić Was do zabawy :) Ja już zaczęłam dzisiaj pierwsze próby, ale w związku z późną porą wyzwanie zaczynamy od jutro, żeby więcej osób mogło się dołączyć.
Cel: wykonać 100 przysiadów ostatniego dnia wyzwania
Zasady:
1. Pierwszego dnia zaczynamy od 5 przysiadów, każdego następnego dokładamy kolejne 5 przysiadów.
dzień 1 - 5 przysiadów
dzień 2 - 10 przysiadów
dzień 3 - 15 przysiadów
...
dzień 18 - 90 przysiadów
dzień 19 - 95 przysiadów
dzień 20 - 100 przysiadów
2. Przysiady robimy każdego dnia, bez przerw.
3. Pamiętamy o prawidłowej technice!! Tak, przysiady nie są tak łatwe jakby się mogło wydawać, a niestety w szkole na wf-ie nabieramy złych nawyków.
- Przysiady należy wykonywać na całych stopach (nie odrywamy ani palców, ani pięt).
- Plecy zachowują swój naturalny kształt (nie garbimy się, brzuch wciągnięty).
- Głowa jest w pozycji przedłużenia tułowia (wzrok skierowany parę metrów przed siebie - nie
- zadzieramy głowy, ani nie opuszczamy jej w dół).
- Pośladki, w trakcie wykonywania przysiadu, należy wychylić w tył, żeby kolana nie
- wychodziły przed palce u stóp.
- Dla równowagi, żeby nie przewrócić się w tył, jeśli mocno wypniemy pośladki, można prostować
- ramiona w przód.
- Przysiady należy wykonywać w skupieniu i bez pośpiechu.
Filmik instruktażowy:
Co nam daje robienie przysiadów??
- Modelują i wzmacniają mięśnie pośladkowe, tylną i przednią grupę mięśni uda oraz mięśnie dolnej partii pleców.
- Wzmacniają stawy: kolanowy, skokowy.
- Dla odchudzających się - w zależności od intensywności oraz obciążenia zewnętrznego (np.: hantle, gumy, niestabilne podłoże) angażują od 60- 80 :% masy mięśniowej w trakcie treningu (pomagają ładnie wyrzeźbić nogi i pośladki).
Potrzebujecie więcej motywacji?? ;)
pomper.pl
Pomysł zaczerpnięty z bloga http://tygryskowym-okiem.blogspot.com.au
Kto chętny na zabawę??
1. Słonecznik
2. Ania
3. Paulina S.
4. martitka
5. Kasia
6. BERY
7. Ruda_Henna
8. Iska
9. Marcepanka
10. Mała wredota
11. Lady Snow
12. JoanneDevian
13. meds
14. Panna Licho
15. ...
3. Paulina S.
4. martitka
5. Kasia
6. BERY
7. Ruda_Henna
8. Iska
9. Marcepanka
10. Mała wredota
11. Lady Snow
12. JoanneDevian
13. meds
14. Panna Licho
15. ...
możesz mnie dopisać :)
OdpowiedzUsuńmnie też a co :D niech dupcia zamieni się w pupcię ;)
OdpowiedzUsuńSkoro moja pupa ma tak sexi wyglądać, to też zaczynam robić przysiady! :D Nie deklaruję udziału w akcji, bo z moją systematycznością bywa różnie :P
OdpowiedzUsuńU mnie też jest różnie ale zgłaszam się, zaraz zaczynam;)
OdpowiedzUsuńjestem chętna :)
OdpowiedzUsuńA ja jestem za leniwa - ale wciąż czekam na swoją kartę do siłowni :)
OdpowiedzUsuńmnie tez dopisz! tylko zeby moja skleroza nie zapomniala;)
OdpowiedzUsuńytekst zmiazdyzł; zmieniaja dupe w tyleczek heheh
No tekst ekstra :D
Usuńja zabrałam się za ćwiczenia, ale ciekawy pomysł z tymi przysiadami.
OdpowiedzUsuńPrzekonałaś mnie :P Biorę udział - ćwiczenie pożyteczne i nie wymaga maty :) Zaczęłam już i ostro będę się trzymać ;)
OdpowiedzUsuńSuper :)
UsuńGenialne w swojej prostocie :D
OdpowiedzUsuńJa również się przyłączam. :D Wpis idealny dla mnie. Trzeba w końcu ruszyć tyłek, a jeśli jeszcze jest motywacja w postaci innych osób to już zupełny ideał jak dla mnie :D
Też o tym samym pomyślałam :)
Usuńteż się zgłaszam, wczoraj nawet zrobiłam 50 przysiadów, ale dzisiaj bolą mnie nogi, więc takie coś będzie dobrym rozwiązaniem :)
OdpowiedzUsuńOj, 50 to dość dużo. Ja bym na drugi dzień nie wstała z łóżka ;)
UsuńWychodzę z założenia, że lepiej stopniować ćwiczenia w miarę swojej kondycji ;) Bo nie sztuka pierwszego dnia ćwiczyć przez 2h, jak potem przez kilka dni czujesz wszystkie mięśnie ;)
To ja też przyłączam się :D
OdpowiedzUsuńJa też się przyłączam! Dzięki za akcję <3
OdpowiedzUsuńJa też się przyłączam - ćwiczenie akurat na mój brak kondycji ;)
OdpowiedzUsuńprzyłączam się z wielką chęcią ! :D
OdpowiedzUsuńSuper!!
OdpowiedzUsuńTakże się przyłączam :D już jestem po drugim dniu :)
OdpowiedzUsuńFajna akcja, ja zaczęłam chyba tego samego dnia, w 30 dni chcę dojść do 150 przysiadów, co czwarty dzień przerwa.
OdpowiedzUsuńWytrwałości wszystkim życzę :)
Ja też się przyłączam do ćwiczeń!:D Fajny pomysł:)
OdpowiedzUsuńojeju! ja też chcę mieć taki okrągły tyłeczek!
OdpowiedzUsuńbiorę się za przysiady :)
http://chickentuna.tumblr.com ta kobieta ma 44 lata. Takiego tyłeczka nie mają często nawet nastolatki :3 Czyli warto ćwiczyć.
OdpowiedzUsuń